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【即时新闻】极度防晒求美白!竟与严重疲劳有关?
2020-05-22

案例:28岁女性上班族陈小姐,1年多前睡不好、早上起不来,每 天昏沉无力、疲累不堪,好几次在捷运上打瞌睡而坐过站, 情绪低落,身心俱疲,苦不堪言,一度打算辞职,求医却发现并不是工作过劳导致的疲倦,而是肾上腺机能失调,引发肾上腺疲劳,不管怎幺补眠,无济于事。



台北中山医院家医科主治医师陈欣湄表示,维他命D可促进钙与磷的吸收运用,并调节骨质生成,避免骨质被破坏,降低骨质疏鬆和骨折的风险。但越来越多研究发现,慢性疲劳也和维他命D不足有关,如果能够适时适量补充维他命D,就能有助改善疲劳,提供注意力、专注力,不再成为「破病」上班族。

陈欣湄医师解释,肾上腺疲劳不同于一般生理反应的疲劳,只靠睡觉休息,仍难以改善,猛喝咖啡或提神饮料,可能让情况变得更差,必须从调整生活习惯、释放压力做起。

饮食方面,建议多摄取有助改善睡眠、稳定神经系统、缓解焦虑的营养素,包括:维他命B群、维他命C和维他命D,其中又以维他命D扮演角色最为关键。以陈小姐为例,长时间在室内工作,很少晒太阳,相对身体较难製造维他命D。在医师建议下,饮食均衡,摄取足够维他命B群和维他命C,每天再另外补充维他命D500 IU,帮助安定神经、修复疲劳,两个月后回诊,情况改善许多。(推荐文章:孕期三阶段‧维生素补充原则)



根据国健署「国人膳食营养素参考摄取量」,一般人维他命D建议摄取量200 IU (5微克),51岁以上为400 IU (10微克),孕妇及哺餵母乳的妈妈,则建议摄取600 IU (15微克)。

台湾儿科医学会建议,纯母乳哺育或部分母乳哺育的宝宝,可从新生儿开始每天给予维他命D400 IU,饮用配方奶的儿童,如果每日食用加强维他命D的配方奶少于1,000毫升,可每天给予维他命D400 IU。(推荐文章:婴幼儿经不起日晒 如何补充维他命D?)

陈欣湄医师指出,只要经常日晒,就有助于人体合成维他命D,蛋黄、牛奶、肝脏、鲔鱼、沙丁鱼等食物均含丰富维他命D,只可惜,大部分女性过度使用防晒产品,因为怕胖,从食物中所摄取的维他命D含量也不高。她建议,容易缺乏维他命D的族群,包括70岁以上老人、停经后妇女,或是过度防晒者,可以摄取800 IU以上。如果检测报告显示,体内严重缺乏,则应谘询医师,寻求协助 。

文.整理/《妈妈宝宝》编辑部

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